목운동

1. 의자에 바르게 앉아 어깨에 힘을 빼고 정면을 봅니다.
2. 머리를 한쪽 방향으로 천천히 돌려 어깨 너머를 바라봅니다.
3. 정면으로 돌아온 뒤 반대쪽으로 천천히 돌립니다.

이것만 조심! 목을 크게 원을 그리며 휙휙 돌리지 마세요. 턱 높이를 유지한 채 좌우로만 천천히 돌립니다.

1. 바르게 앉아 정면을 봅니다.
2. 귀가 어깨에 가까워지도록 머리를 한쪽 옆으로 기울입니다.
3. 반대쪽 목 옆이 늘어나는 느낌으로 15~30초 유지한 뒤, 반대쪽도 합니다.

이것만 조심! 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리지 마세요. 반대쪽 어깨는 아래로 내린 상태를 유지해야 제대로 늘어납니다.

1. 양손을 이마에 댑니다.
2. 머리를 앞으로 숙이려는 힘을 주고, 동시에 양손으로 버텨 머리가 움직이지 않게 합니다.
3. 이 상태로 15~30초 유지한 뒤 천천히 힘을 풉니다.

이것만 조심! 머리는 실제로 움직이지 않고 힘만 주는 운동입니다. 처음부터 있는 힘껏 밀지 말고, 편한 정도의 힘으로 시작해 점차 늘립니다.

1. 양손을 깍지 껴 뒷머리에 댑니다.
2. 머리를 뒤로 젖히려는 힘을 주고, 양손으로 버텨 머리가 뒤로 움직이지 않게 합니다.
3. 15~30초 유지한 뒤 천천히 힘을 풉니다.

이것만 조심! 턱을 살짝 당긴 자세에서 시작하면 목 뒤 근육에 힘이 정확히 들어갑니다. 허리가 뒤로 젖혀지지 않게 합니다.

1. 한 손을 같은 쪽 옆머리(관자놀이 부근)에 댑니다.
2. 그 방향으로 고개를 돌리려는 힘을 주고, 손으로 버팁니다.
3. 15~30초 유지한 뒤 힘을 풀고, 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

이것만 조심! 어깨가 함께 돌아가지 않도록 상체는 정면을 향하게 고정합니다.

1. 한 손을 같은 쪽 옆머리(귀 위쪽)에 댑니다.
2. 그 방향으로 머리를 기울이려는 힘을 주고, 손으로 버텨 머리가 움직이지 않게 합니다.
3. 15~30초 유지한 뒤 힘을 풀고, 반대쪽도 합니다.

이것만 조심! 숨을 참지 말고 편하게 쉬면서 합니다. 목에 저린 느낌이 생기면 바로 멈춥니다.