운동·재활

한눈에 보기 통증 재활에서 운동의 중요성 효과적인 운동 방법과 주의사항 진료가 필요한 경우의 체크리스트 통증 재활에 있어 운동은 매우 중요한 역할을 합니다. 적절한 운동은 통증을 완화하고 기능을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 모든 운동이 통증 재활에 적합한 것은 아니므로, 개인의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동은 근육을 강화하고 유연성을 증가시키며, 혈액 순환을 … 더 읽기

족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 발바닥을 받쳐주는 두꺼운 막입니다. 오래 서 있거나 많이 걷고 뛰면 이 막에 반복적인 부담이 쌓여 염증과 통증이 생깁니다. 발바닥을 받쳐주는 근육을 강화하고, 팽팽하게 당겨진 종아리와 발바닥을 풀어주는 운동 6가지를 소개합니다. 이런 분께 도움이 됩니다 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발바닥이나 뒤꿈치가 찌릿한 분 오래 앉아 있다가 일어나 걸을 때 발바닥이 아픈 분 … 더 읽기

무릎이 아프면 걷기조차 조심스러워지고, 움직이지 않을수록 무릎을 받쳐주는 허벅지 근육은 더 약해집니다. 근육이 약해지면 충격이 관절에 그대로 전해져 통증이 심해지는 악순환이 생깁니다. 체중을 싣지 않고 앉거나 누워서 할 수 있어 무릎에 부담이 적은 운동 6가지를 소개합니다. 이런 분께 도움이 됩니다 계단을 오르내릴 때, 특히 내려갈 때 무릎이 아픈 분 앉았다 일어설 때 무릎이 뻣뻣하고 아픈 … 더 읽기

어깨가 아프면 자연스럽게 팔을 덜 쓰게 되고, 움직이지 않은 어깨는 점점 더 굳어 갑니다. 특히 오십견처럼 어깨가 굳는 질환에서는 통증이 허락하는 범위 안에서 꾸준히 움직여 주는 것이 회복의 핵심입니다. 벽과 수건만 있으면 집에서 할 수 있는 어깨 운동 6가지를 소개합니다. 이런 분께 도움이 됩니다 팔을 머리 위로 올리기 어렵거나, 올릴 때 어깨가 아픈 분 머리 … 더 읽기

스마트폰과 컴퓨터를 오래 보는 생활은 머리를 앞으로 내민 자세를 만들고, 목 뒤와 어깨 근육에 계속 부담을 줍니다. 굳은 목을 부드럽게 풀어주는 스트레칭과, 손으로 버티며 목 근육을 단련하는 운동을 함께 하면 목 통증 완화와 재발 방지에 도움이 됩니다. 이런 분께 도움이 됩니다 오후만 되면 목 뒤와 어깨가 뻣뻣하게 굳는 분 고개를 돌리거나 숙일 때 목이 당기는 … 더 읽기

허리 통증은 치료로 통증을 줄인 뒤에도, 허리를 받쳐주는 근육이 약하면 쉽게 다시 찾아옵니다. 배·옆구리·엉덩이·등 근육이 허리를 사방에서 감싸 주어야 척추에 가는 부담이 줄어듭니다. 집에서 도구 없이 할 수 있는 허리 강화 운동 6가지를 소개합니다. 이런 분께 도움이 됩니다 오래 앉아 있거나 서 있으면 허리가 뻐근한 분 허리 통증 치료 후 재발을 막고 싶은 분 아침에 … 더 읽기